Brain.fm paso a paso: cómo configurarlo para concentrarte mejor
Brain.fm genera música para concentración, descanso, meditación o sueño. La mayoría la usa mal. Te explicamos qué ajustes marcan la diferencia.
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Brain.fm es música creada para un estado concreto: concentración, descanso, meditación o sueño. La mayoría de personas activa la primera pista que encuentra y después de dos días concluye que «es música de fondo normal». Sin embargo, unos pocos ajustes que llevan un minuto deciden si la aplicación ayuda o solo suena.
Basamos estos pasos en los materiales de Brain.fm y las descripciones de funciones en la aplicación. Donde el fabricante describe el funcionamiento de su tecnología, lo indicamos como su descripción.
Antes de empezar: tres cosas que preparar
Auriculares, teléfono silenciado y una tarea concreta. La música para concentración no ayudará si cada cinco minutos revisas notificaciones o saltas entre cinco cosas. Antes de la primera sesión, anota en un papel qué quieres hacer durante los próximos 45 minutos y deja el teléfono fuera de tu alcance.
Ajusta también un volumen razonable. La música debe ser un fondo que aísle del entorno, no algo que escuches activamente. Si te sorprendes siguiendo la melodía, baja unos puntos.
Paso 1. Elección del modo
Al empezar eliges uno de cuatro modos: Focus para trabajo y estudio, Relax para descanso, Meditate para meditación y Sleep para dormir. Es la decisión más importante, porque la música en cada modo está construida de forma diferente. El fabricante describe, por ejemplo, que las pistas para concentración eliminan frecuencias altas que distraen la atención, y las pistas para dormir tienen sonido espacial que da sensación de balanceo suave.
Paso 2. Tipo de actividad
En el modo Focus eliges además a qué te dedicas, por ejemplo trabajo profundo, trabajo creativo o tareas ligeras. Para escribir un informe y para responder correos sirve música diferente, así que vale la pena cambiar esta selección durante el día, en lugar de dejar una fija.
En el modo meditación hay variantes separadas, por ejemplo meditación sin guía, relajación o descanso profundo antes de dormir. Los usuarios recomiendan no poner Brain.fm bajo una grabación de meditación guiada, porque dos fuentes de sonido empiezan a competir entre sí.
Paso 3. Género y sonidos
Puedes elegir el estilo de música, por ejemplo acústico, cinematográfico, electrónico o piano, y también sonidos de la naturaleza: lluvia, bosque, río, olas. Se pueden marcar varias opciones a la vez. Si alguna pista te encaja especialmente bien, en sus detalles verás el ambiente, instrumentos y pistas similares.
Paso 4. Intensidad del efecto
En la aplicación hay un control deslizante de intensidad del efecto, de baja a alta. Según el fabricante, determina cuán fuerte actúa la tecnología en la que se basa la música. Al empezar, ajusta el nivel medio. Si después de varias sesiones la atención sigue escapándose, prueba con más intensidad. Si eres sensible al sonido o tienes tendencia a dolores de cabeza, quédate en un nivel más bajo. En el modo Focus hay también una variante para personas con TDAH, que ajusta automáticamente el nivel más alto.
Paso 5. Temporizador
Hay tres ajustes de tiempo:
- sin fin, es decir, un contador que muestra cuánto tiempo llevas trabajando,
- temporizador para un tiempo determinado,
- intervalos, es decir, períodos alternos de trabajo y descanso, similares al método pomodoro.
Los materiales de Brain.fm sugieren sesiones de concentración de 45 a 90 minutos y unos minutos para entrar en ritmo al principio. Los intervalos son buena opción para quien olvida fácilmente los descansos o, al contrario, no puede aguantar más de un cuarto de hora.
Paso 6. Teléfono y trabajo sin internet
La aplicación funciona en ordenador y teléfono. En el teléfono puedes descargar música y escuchar sin internet, por ejemplo en el avión. En el ordenador la descarga no está disponible, así que allí se necesita conexión.
Cómo darle una oportunidad
Los usuarios coinciden en una cosa: dale a la aplicación varias sesiones antes de evaluarla. La primera sesión a menudo suena como música de fondo normal. Un plan razonable para la primera semana es una sesión diaria en modo Focus con el mismo tipo de tarea, con intensidad media del efecto y temporizador de 45 minutos. Después de una semana, compara con días sin música.
Errores más frecuentes
- Un modo para todo, también para el descanso nocturno.
- Altavoces en lugar ruidoso, donde la música pierde frente al entorno.
- Volumen demasiado alto, que en sí mismo distrae.
- Evaluación después de una sesión.
Cómo evaluar la primera semana
Después de una semana, respóndete tres preguntas. ¿Fue más fácil empezar a trabajar después de activar la sesión? ¿Cogiste el teléfono con menos frecuencia durante el trabajo? ¿Terminaste las tareas que planeaste para la sesión? Si la respuesta a dos de tres es sí, la aplicación ayuda y vale la pena quedarse con ella más tiempo. Si no, cambia la intensidad del efecto o el tipo de actividad y dale otra semana antes de abandonar.
Después de esa semana suelen salir dos cosas. Primera: funciona mejor la misma hora y el mismo tipo de tarea, porque la cabeza asocia más rápido la música con el trabajo. Segunda: la intensidad del efecto que funcionó el primer día no siempre funciona el quinto, así que vale la pena ajustarla en lugar de dejar la predeterminada fija. Anota los ajustes con los que trabajaste mejor y empieza con ellos las siguientes sesiones.
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