Waking Up paso a paso: curso y plan para tu primer mes

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Waking Up es una aplicación de meditación dirigida por Sam Harris en la que, además de ejercicios, encontrarás muchas explicaciones: para qué haces cada ejercicio y qué debe ocurrir en tu mente. Lo mejor es empezar por el curso introductorio, pero hay algunas cosas que conviene saber antes de hacer clic en la primera sesión, para no abandonar la app a la semana.

Esta descripción se basa en el sitio del productor y en la descripción de la aplicación en las tiendas. El número de días del curso ha cambiado con el tiempo, así que indico lo que aparece en las descripciones actuales.

Antes de empezar: lugar y horario

La meditación no requiere equipo especial, pero conviene decidir dos cosas antes de la primera sesión. Un lugar donde nadie te moleste durante unos minutos: puede ser una silla en la cocina por la mañana o el coche en el aparcamiento antes del trabajo. Y un horario en el que practicarás cada día. Configura un recordatorio en el teléfono a esa hora. La razón más común para abandonar el curso no es el aburrimiento, sino que el día se descontrola y la sesión «se pierde».

Los auriculares ayudan, especialmente si hay ruido en casa, pero no son imprescindibles.

Paso 1. El curso introductorio

El productor recomienda empezar por el curso introductorio. Actualmente dura alrededor de un mes, y en la descripción de la app es un programa de 28 días. Cada día recibes una breve lección y una meditación, empezando con unos minutos de atención plena en la respiración. Las sesiones se van alargando gradualmente, y los días sucesivos introducen nuevos ejercicios.

Algunos usuarios señalan que el ritmo del curso puede ser rápido para personas completamente nuevas en la meditación. Si un día te resulta difícil, no hay problema en repetirlo.

Paso 2. Horario fijo

La razón más común para abandonar cualquier aplicación de meditación es la falta de un horario fijo. Elige un momento del día y mantenlo durante todo el curso: por la mañana antes de mirar el teléfono, en la pausa del almuerzo o por la noche. Diez minutos diarios dan más resultado que una hora una vez a la semana.

Paso 3. La teoría, o por qué funciona

Lo que distingue a Waking Up de otras aplicaciones es su biblioteca de teoría: conversaciones y charlas sobre la mente, las emociones y la atención, además de grabaciones de archivo de maestros conocidos. El productor propone empezar por temas como la mente y las emociones o la amabilidad. Conviene escuchar la teoría por separado, por ejemplo durante un paseo, y no en lugar de la práctica diaria.

Paso 4. Meditación diaria después del curso

Después del curso pasas a las meditaciones diarias con Sam Harris. Según las descripciones de los usuarios, puedes elegir la duración de la sesión, desde unos minutos hasta varias decenas de minutos. La app también incluye citas y lecciones breves diarias.

Paso 5. Sesiones para situaciones concretas

En la aplicación hay sesiones para diferentes necesidades: reflexiones breves para momentos difíciles, grabaciones para dormir, ejercicios guiados desde el escaneo corporal hasta el descanso profundo, y también cursos sobre la aplicación de la práctica en la vida cotidiana, por ejemplo sobre conflictos o gestión del tiempo. También hay un temporizador para meditar por tu cuenta sin guía.

Paso 6. Tu propia biblioteca

Las grabaciones que te gusten puedes organizarlas en listas por temas y maestros, y compartir las listas con amigos. Una lista «para un día difícil» con tres sesiones favoritas te ahorra buscar en el momento en que más necesitas calma.

Plan para el primer mes

• Cada día: un día del curso introductorio a una hora fija.
• Una vez a la semana: una lección de teoría durante un paseo.
• En días difíciles: una sesión breve para esa situación en lugar de saltarte la práctica.
• Después del curso: meditación diaria de una duración que realmente puedas mantener.

Qué no esperar

Waking Up no es terapia y no sustituye la ayuda de un especialista cuando tienes problemas graves de salud mental. Es un entrenamiento de la atención cuyos efectos llegan gradualmente, no después de la primera sesión.

Cómo evaluar el primer mes

Después del curso introductorio no te preguntes si «la meditación funciona». Pregúntate si notas más a menudo que los pensamientos se han ido antes de que pase una hora, y si te resulta más fácil volver a lo que estabas haciendo. Eso es precisamente lo que entrena esta práctica. Si es así aunque sea un poco, merece la pena continuar con las meditaciones diarias. Si el curso fue demasiado rápido, puedes repetirlo a un ritmo más lento.

Lo más importante de este plan es que ningún día requiere mucho tiempo. Unos minutos por la mañana, una lección durante un paseo a la semana, una sesión breve en un día más difícil. Así es fácil mantener la regularidad, y es ella la que determina los resultados. Es mejor meditar brevemente cada día durante un mes que largo durante tres días y luego abandonar la app.

Si te ocurre que te saltas varios días, no empieces el curso desde el principio ni te rindas. Vuelve al día en el que lo dejaste. Una pausa en la práctica es normal, y la habilidad más importante que enseña esta aplicación es precisamente la vuelta tranquila después de distraerte, también a escala de semanas, no solo de una sola respiración.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto dura el curso introductorio en la aplicación Waking Up?

El curso introductorio dura alrededor de un mes - en la descripción de la aplicación es un programa de 28 días. Cada día el usuario recibe una breve lección y una meditación, y las sesiones se van alargando gradualmente.

¿En qué se diferencia Waking Up de otras aplicaciones de meditación?

Waking Up destaca por su biblioteca de teoría - conversaciones y charlas sobre la mente, las emociones y la atención, además de grabaciones de archivo de maestros conocidos. La aplicación pone mucho énfasis en explicar para qué haces cada ejercicio y qué debe ocurrir en tu mente.

¿Qué hacer si te saltas varios días del curso en Waking Up?

No hace falta empezar el curso desde el principio ni renunciar a la aplicación - basta con volver al día en el que hubo la pausa. La pausa en la práctica se describe como normal, y la vuelta después de distraerte es una de las habilidades clave que enseña esta aplicación.

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